07.11.2013 DZIEŃ 39 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2cz54jl.png http://i43.tinypic.com/2qny5oh.jpg http://i44.tinypic.com/2i76995.jpg http://i42.tinypic.com/w8kyg8.jpg http://i39.tinypic.com/fb9udw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]
15.11.2013 DZIEŃ 47 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/2vx4sgz.png http://i42.tinypic.com/sbpm9w.jpg http://i43.tinypic.com/2ibn788.jpg http://i43.tinypic.com/25u35t0.jpg http://i39.tinypic.com/2vb60rn.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]
28.11.2013 DZIEŃ 59 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/2i8ygso.png http://i40.tinypic.com/20zxq1f.jpg http://i44.tinypic.com/14lsfx4.jpg http://i40.tinypic.com/kaql9y.jpg http://i43.tinypic.com/vorhc9.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]
5.12.2013 DZIEŃ 66 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i41.tinypic.com/11c3w5f.jpg http://i41.tinypic.com/34gjxq0.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem [...]
12.12.2013 DZIEŃ 73 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i39.tinypic.com/10qhrmw.jpg http://i40.tinypic.com/5a27mo.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze [...]
19.12.2013 DZIEŃ 80 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i39.tinypic.com/ayafz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. [...]
27.12.2013 DZIEŃ 88 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/1z4ab7t.png http://i39.tinypic.com/xpa4x2.jpg http://i41.tinypic.com/5jzql0.jpg http://i43.tinypic.com/27wvq75.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max chlopaki to ma byc tak: a) srednio b) lekko c) bicie rekordu - [...]
A trening może być taki ? 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.10.15 Siemano! Trening już zrobiony, trochę odpocznę i znowu.. cały dzień na nogach. Kocham to :D. Trening: Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.02.16 Redukcja - Dzień 2 Siemano, wczoraj wpiski nie było bo poszedłem na bombę, bo chłopaki z miasta przyjechali no i nie wypada odmówić :-D, ale trening rano zrobiony tutaj ciężary z niego: Trening: Wyciskanie Żołnierskie: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x48kg, 5x52kg, 7x54kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam wrażenie że codziennie masz cheatday %-) To co powiesz teraz %-)? Dieta: 1.Po treningu: buła z freshpoint - polecam w ch**, osobiście wolę o wiele bardziej niż w subway 2.Lody 3.Buła z kurczakiem 4.Ciastka, ziemniaki z kurczakiem, twaróg z owocami i cukiereczkami Ogólnie dzisiaj bardzo fajny dzionek. Trochę pochodziłem po Wrocławiu i kupiłem [...]
Kilka rzeczy, które nie sprawiają przyjemności, a warto je robić niezależnie od stopnia zaawansowania: - rozgrzewka z prawdziwego zdarzenia (a nie kilka wymachów ramionami i dwa skłony) - rozciąganie po treningu - niektórzy dodaliby tutaj rolowanie (Znacie kogoś, kto roluje się z przyjemnością?) Niektórzy początkujący nie lubią pewnych ćwiczeń i [...]
Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 80-90-95 kg 3. Podciaganie na drazku 3s x 6p 4. Wykroki 3s x 10p - 17 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na [...]
Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie drazka (maszyna) - 3s x 10-8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach [...]